Diseñado para mejorar el abdomen postparto, el suelo pélvico, la postura, empezando con ejercicios de muy baja intensidad y seguros. Aprenderás a activar el suelo pélvico y transverso abdominal, a través de respiraciones y ejercicios posturales, para luego combinarlo con ejercicios de movilidad y fuerza para tonificar, ganar masa muscular y disminuir grasa corporal.

 

Uno de los pilares del programa es el CORE, que es el conjunto de músculos que le dan soporte al cuerpo e incluyen el diafragma, suelo pélvico y transverso abdominal y que cuando no funcionan correctamente provocan disfunciones en el cuerpo como incontinencia y diástasis.

 

Este programa puede servir para ayudar a corregir/prevenir:

 

• Diástasis abdominal (separación de los rectos abdominales durante el embarazo) 

• Incontinencia urinaria y fecal.

• Hemorroides.

• Prolapso en grado leve.

• Disfunciones sexuales femeninas relacionadas con el suelo pélvico.

 

 Tendrás acceso a:

 

● Clases grabadas de rutinas de baja a media intensidad a medida que se va avanzando.

● Gimnasia hipopresiva.

● Video con técnicas de masaje para movilizar cicatriz de cesárea, una vez que se hayan retirado los puntos.

●Video para aliviar molestias y dolores lumbares.

● Videos de 30 minutos aproximadamente de baile aeróbico de bajo impacto. (Recomendable a partir de la semana 12 postparto)

 

Materiales a utilizar:

 

• Colchoneta o mat de ejercicios.

• Banda elástica de resistencia abierta y banda elástica de resistencia circular.

• Pelota de goma, tamaño football.

• Mancuernas de entre 1.5kg-3kg.

• Pesas tobilleras/polainas desde 2kg

 

Se puede comenzar con este Plan a partir de la semana 4 post parto vaginal y 6 a 8 semanas post cesárea.

 

Se necesita contar con autorización médica.