Ha sido demostrado que los hábitos sedentarios o la inactividad física en el embarazo pueden aumentar el riesgo de enfermedades asociadas a este como son preeclampsia, diabetes gestacional, obesidad y/o ganancia excesiva de peso en el embarazo, disnea, dolor lumbar y trombosis venosas, partos prematuros, ingresos a cuidados intensivos neonatales, cesáreas, una lenta recuperación postparto y la lista sigue.

 

En el programa podras encontrar:

 

● Rutinas aeróbicas de 7 minutos para entrar en calor.

● Clases grabadas de rutinas de gimnasia de 30 minutos cada una, totalmente guiadas.

● Rutinas de 30 minutos con ejercicios para ayudar a dar vuelta al bebé, de posición podálica a cefálica.

 

 

● Rutinas de 30 minutos de baile aeróbico de bajo impacto.

● Rutinas específicas para la gestante a partir de la semana 34/35 de embarazo, donde se necesita PREPARAR EL CUERPO PARA EL PARTO, ya sea este vaginal o cesárea. 

 

Los niveles de ansiedad y relaxina aumentan a medida que avanza el embarazo, lo que hace que el cuerpo tenga otras necesidades. En preparación al parto, haremos ejercicios de relajación de la pelvis, apertura de caderas, flexibilidad, control y manejo de la respiración, movilidad de espalda para aliviar molestias posturales.

Si tu embarazo tiene vistas de ser vaginal, estos ejercicios te ayudaran a practicar la coordinación muscular para el pujo, posturas y movimientos para el trabajo de parto, para que el bebé descienda y encaje.

 

Aquí tendrás acceso a:

 

● Rutinas de 30 minutos de gimnasia preparación al parto.

● Rutina de relajación del suelo pélvico.

● Rutina de yoga.

● Rutina para aliviar el dolor de púbis / pubalgia.

 

Elementos a utilizar para realizar gimnasia:

 

• Mat/colchoneta

• Mancuernas de entre 1,5kg-3kg

• Pelota kinésica/Fitball

55cm de diámetro para personas 1.50-1.60mts de altura.

65cm de diámetro para personas 1.60-1.75mts  de altura.

75cm de diámetro para personas de más de 1.75mts de altura.

 

El permiso del médico para hacer ejercicios es esencial, ya que puede haber contraindicaciones para hacer ejercicio durante el embarazo.

 

Luego de finalizar este programa y con el alta médico, estarás lista para empezar con el programa de gimnasia postparto.

 

 

 

¡Comencemos!