Diseñado para mejorar el abdomen postparto, el suelo pélvico, la postura, empezando con ejercicios de muy baja intensidad y seguros. Aprenderás a activar el suelo pélvico y transverso abdominal, a través de respiraciones y ejercicios posturales, para luego combinarlo con ejercicios de movilidad y fuerza para tonificar, ganar masa muscular y disminuir grasa corporal.
Uno de los pilares del programa es el CORE, que es el conjunto de músculos que le dan soporte al cuerpo e incluyen el diafragma, suelo pélvico y transverso abdominal y que cuando no funcionan correctamente provocan disfunciones en el cuerpo como incontinencia y diástasis.
Este programa puede servir para ayudar a corregir/prevenir:
- Diástasis abdominal (separación de los rectos abdominales)
- Incontinencia urinaria y fecal
- Hemorroides
- Prolapso en grado leve
- Disfunciones sexuales femeninas relacionadas con la debilidad del suelo pélvico.
El programa contiene:
- 24 clases grabadas de rutinas de baja a media intensidad a medida que se va avanzando.
- Gimnasia hipopresiva.
- 1 video con técnicas de masaje para movilizar cicatriz de cesárea, una vez que se hayan retirado los puntos.
- 1 video para aliviar molestias y dolores lumbares.
- 2 videos de 30 minutos aproximadamente de baile aeróbico de bajo impacto. (Recomendable a partir de la semana 12 postparto)
Materiales a utilizar:
- Colchoneta o mat de ejercicios.
- Banda elástica de resistencia abierta y banda elástica de resistencia circular.
- Pelota de goma, tamaño football.
- Mancuernas de entre 1.5kg-3kg.
- Pesas tobilleras/polainas desde 2kg
Se puede comenzar con este Plan a partir de la semana 4 post parto vaginal y 6 a 8 semanas post cesárea.
Se necesita contar con autorización médica.
Preguntas frecuentes postparto
Comencemos!