GIMNASIA POSTPARTO

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Diseñado para mejorar el abdomen postparto, el suelo pélvico, la postura, empezando con ejercicios de muy baja intensidad y seguros. Aprenderás a activar el suelo pélvico y transverso abdominal, a través de respiraciones y ejercicios posturales, para luego combinarlo con ejercicios de movilidad y fuerza para tonificar, ganar masa muscular y disminuir grasa corporal.

Uno de los pilares del programa es el CORE, que es el conjunto de músculos que le dan soporte al cuerpo e incluyen el diafragma, suelo pélvico y transverso abdominal y que cuando no funcionan correctamente provocan disfunciones en el cuerpo como incontinencia y diástasis.

Este programa puede servir para ayudar a corregir/prevenir:

  • Diástasis abdominal (separación de los rectos abdominales)
  • Incontinencia urinaria y fecal
  • Hemorroides
  • Prolapso en grado leve
  • Disfunciones sexuales femeninas relacionadas con la debilidad del suelo pélvico.

 

El programa contiene:

  • 24 clases grabadas de rutinas de baja a media intensidad a medida que se va avanzando.
  • Gimnasia hipopresiva.
  • 1 video con técnicas de masaje para movilizar cicatriz de cesárea, una vez que se hayan retirado los puntos.
  • 1 video para aliviar molestias y dolores lumbares.
  • 2 videos de 30 minutos aproximadamente de baile aeróbico de bajo impacto. (Recomendable a partir de la semana 12 postparto)

 

Materiales a utilizar:

  • Colchoneta o mat de ejercicios.
  • Banda elástica de resistencia abierta y banda elástica de resistencia circular.
  • Pelota de goma, tamaño football.
  • Mancuernas de entre 1.5kg-3kg.
  • Pesas tobilleras/polainas desde 2kg

Se puede comenzar con este Plan a partir de la semana 4 post parto vaginal y 6 a 8 semanas post cesárea.

Se necesita contar con autorización médica.

Preguntas frecuentes postparto

Comencemos!

 

 

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