¿Se pueden empezar los programas en cualquier momento del embarazo?

Claro, Los programas están diseñados para mujeres que llevan un embarazo fuera de riesgo.

Se debe primero consultar con el doctor o profesional de la salud y obtener su aprobación antes de iniciar cualquier programa de entrenamiento.

¿El programa es apto para cualquier trimestre de embarazo?

Si, todos los ejercicios del programa son aptos y seguros para cualquier trimestre.

Puedes realizar los programas Prenatal 1 y 2 en cualquier trimestre.

Desde la semana 35/36 en vistas de un parto vaginal, puedes realizar el programa Preparto

¿Qué tipo de actividad física debería hacer durante el embarazo?

La OMS recomienda 150 minutos a la semana de actividad física.
Se debería alternar la práctica de actividades tanto aeróbicas como de fuerza, siempre y cuando sean de bajo impacto.
Los ejercicios de estiramiento suave mejoran la circulación, la movilidad y la flexibilidad.
Si la mujer antes del embarazo realizaba actividades de alta intensidad o seguía una vida muy activa, puede seguir practicando estas actividades durante el embrazo siempre que no
supongan un alto impacto ni riesgo de caídas.

Los programas cuentan con ejercicios de fuerza, resistencia, flexibilidad y movilidad también clases aeróbicas. Todo de bajo impacto, creado para la seguridad prenatal.

¿Qué tipo de ejercicios tienen los programas?

Ejercicios que preservan la salud de tu piso pélvico y tu adecuada postura.
Ejercicios aeróbicos de bajo impacto.
Rutinas que contemplan abdominales modificados.
Rutinas que no provocan acciones de apnea.

¿Qué elementos necesito para comenzar?

En cada programa podrás encontrar los elementos a utilizar.

¿Qué beneficios obtendré al ejercitarme?

Ayuda a prevenir la diabetes gestacional.
Reduce el estreñimiento y la hinchazón abdominal.
Reduce dolores de espalda.
Aumenta la sensación de energía.
Mejora la postura corporal.
Promueve el tono muscular y la resistencia física, facilitando el trabajo de parto.
Mejora el estado de ánimo.
Reduce la ansiedad y el estrés asociados al embarazo.

¿Qué actividad física no es recomendable durante el embarazo?
Ciclismo: Alto riesgo de sufrir una caída.
Deportes de contacto: Riesgo de lesiones y caídas en deportes de contacto como el fútbol.
Deportes de velocidad: La alta velocidad que se alcanza
puede provocar serias lesiones y caídas graves que podrían comprometer el embarazo.
Running: Alto impacto para el suelo pélvico y principalmente al llegar al tercer trimestre de gestación por el riesgo de perder el equilibrio y sufrir una caída.

Saltos: Provoca mucha presión sobre el Suelo Pélvico

¿Hasta qué mes podré ejercitarme?

Es recomendable entrenar durante todo el embarazo.

Sin embargo, debes tener en cuenta algunas consideraciones tales como:

Debes ser monitoreada por un profesional de la salud.
El ejercicio te debe provocar bienestar.
No debes sentir sensación de falta de aire.
El ejercicio no duele.

¿Cómo elegir el tamaño de la pelota kinésica o fit Ball?

55cm de diámetro para personas 1.50-1.60mts de altura.

65cm de diámetro para personas 1.60-1.75mts  de altura.

75cm de diámetro para personas de más de 1.75mts de altura.